Despertando Juntas

Com muita alegria e entusiasmo o NUMI abre inscrições para a sexta turma do Programa de Meditação com práticas de Mindfulness, Compaixão e Autocompaixão para o público feminino! Trata-se da continuidade de um trabalho que começou há alguns anos, mas, ao mesmo tempo, de uma revolução na construção de um novo programa, desenhado a partir das demandas e desafios específicos das mulheres na sociedade contemporânea.

O curso será oferecido no formato online, ao vivo e interativo, direcionado exclusivamente para mulheres de todo o Brasil (cis ou trans), a partir de 18 anos, que intencionam:

• Diminuir o estresse, ansiedade e agitação mental;
• Desenvolver equilíbrio emocional;
• Desenvolver resiliência, confiança e amor próprio;
• Aprender a lidar com expectativas, julgamentos e autocrítica;
• Aprender a definir limites claros nas relações;
• Cultivar um relacionamento saudável com o corpo;
• Liberar-se de padrões aprendidos que causam sofrimento;
• Cultivar clareza mental, foco e concentração;
• Manejar a enorme carga de atividades, aprendendo a reconhecer as próprias necessidades e a pausar;
• Desenvolver estados mentais saudáveis;
• Fortalecer o vínculo com outras mulheres e o engajamento nas transformações sociais.

Estudos sugerem que os treinamentos baseados em Mindfulness e Compaixão trazem grandes benefícios de impacto pessoal e social, pois favorecem um estado de maior presença e abertura; diminuem o estresse e a ansiedade; promovem estados mentais positivos e aumentam a experiência de sentido de vida. Nas pesquisas científicas, pessoas com maior “pontuação” em compaixão apresentam maior resiliência emocional; estabelecem relações interpessoais mais satisfatórias; contam com um sistema imunológico mais forte e experimentam menor solidão e maior conexão.

O curso terá carga horária de 16 horas, divididas em 08 encontros virtuais interativos, de 02 horas cada, uma vez por semana.

TURMA 06:
Dia da semana: Terças-feiras
Datas: 20, 27 de Abril; 04, 11, 18, 25 de Maio e 01 e 08 de Junho
Horário: das 19h às 21h.
Onde: on-line, via Zoom

POR QUE UM PROGRAMA EXCLUSIVO PARA MULHERES?

O NUMI – Núcleo de Mindfulness é o primeiro centro sediado em Belo Horizonte/MG dedicado exclusivamente ao estudo, ao ensino, à prática e à divulgação da consciência plena. Sua equipe tem se baseado na compreensão de mindfulness como uma forma de ser e estar consciente dos processos mentais, bem como das relações que estabelecemos com o mundo no qual vivemos, favorecendo uma atitude mais engajada, transformadora e compassiva nos diversos contextos sociais.

Uma das atividades desenvolvidas dentro dessa perspectiva são os grupos de autocuidado feminino, que intencionam levar as práticas e conceitos de mindfulness, compaixão e autocompaixão para o universo feminino, com o fim de tomada de consciência e diminuição do sofrimento advindo da desigualdade entre gêneros. Este trabalho se baseia na compreensão de que a sociedade capitalista, patriarcal e racista na qual vivemos gera sofrimentos específicos nos mais pobres, nas mulheres e nos negros e indígenas, por exemplo.

No contexto contemporâneo, nós mulheres dividimos nossa rotina entre diversas atividades e papéis: profissão, maternidade, estudos, cuidados com a casa, relacionamentos e muitos outros. Com uma sobrecarga de exigências sociais e internas, muitas de nós nos sentimos pressionadas pelas demandas, identificadas com as expectativas, ideais, padrões e julgamentos, ameaçadas pelo desequilíbrio de gênero e desconectadas de nós mesmas e das demais.

Dentre os sintomas do condicionamento feminino na sociedade patriarcal estão: necessidade de controle de si mesma e dos outros, dificuldade de estabelecer limites claros, desconexão com o corpo, alienação das emoções, distorcido senso de responsabilidade, insegurança, baixa-estima, medo e elevado nível de autocrítica.

Precisamos aprender a ver de maneira clara e acurada como introjetamos e repetimos os condicionamentos sociais conosco mesmas e com outras mulheres, desenvolvendo uma forma mais assertiva, saudável, feliz e realmente bela de ser e estar no mundo.

Nossa intenção com a realização de um grupo exclusivo para mulheres é criar um espaço seguro, onde as questões próprias do universo feminino possam ser acolhidas, criando um terreno fértil e propício para o cultivo do autocuidado e da conexão com as demais.

O QUE VAMOS APRENDER JUNTAS E COMO?

Este curso foi desenhado em oito encontros, onde temas diversos serão apresentados através de ensino didático, práticas meditativas e troca de experiências entre as participantes. As alunas também receberão material de apoio, contendo áudios de práticas, textos e vídeos, para se aprofundarem no tema e praticarem em casa durante a semana.

 Os temas desenvolvidos serão:

1. Aliados da saúde mental feminina: Mindfulness, Compaixão e Autocompaixão

Nesta aula compreenderemos como mindfulness, compaixão e autocompaixão podem ser eficientes para desenvolvermos maior saúde mental e equilíbrio emocional e bem-estar.

2. Despertando do que me fizeram acreditar

A partir do desenvolvimento de habilidades de mindfulness, como a metacognição, vamos experimentar a observação dos condicionamentos da mente e a responder com sabedoria, compaixão e assertividade, diminuindo o nível de sofrimento mental e emocional.

3. Fazendo as pazes com o corpo: como estar bem na própria pele

Vamos aprender a ver os condicionamentos sociais que nos afastam do corpo, e a se relacionar com ele de maneira amorosa, compassiva, gentil e grata. Cultivaremos mindfulness de maneira segura no corpo.  

4. Validando e equilibrando as emoções

Vamos investigar como os condicionamentos sociais afetam e modelam as emoções nas mulheres. E como lidar de maneira mais assertiva com as emoções, principalmente as desafiadoras.

5. Lidando de maneira compassiva com julgamentos e autocrítica

Aprenderemos a lidar melhor com os processos mentais de julgamentos e autocrítica, deixando de ser sequestrada por estes processos, ganhando liberdade mental, confiança e resiliência.

6. Aprendendo a pausar o ritmo e a reconhecer as próprias necessidades

A sobrecarga do trabalho feminino, a falta de definição de limites claros e o hábito da responsabilidade excessiva é uma introjeção social que nos agita, estressa e adoece. Juntas vamos reconhecer a necessidade de soltar exigências e a cuidar de nós mesmas, enquanto cuidamos dos outros. E nos abrir para experimentar se nutrir com o não fazer, com a contemplação e com o descanso no modo ser. 

7. Cultivando apreciação por si mesma e por outras mulheres

Vamos equilibrar o padrão autocrítico com o reconhecimento e fortalecimento de nossas qualidades e virtudes. Aprenderemos a diminuir o distanciamento entre mulheres, levando a apreciação para si mesma e para as outras. 

8. Sororidade: porque estarmos juntas é tão importante!

Encontraremos na sororidade um antídoto para o sentimento de inadequação e isolamento. Investigaremos sobre as sobreposições de categorias de opressão, que atingem diferentemente cada uma de nós. Compreenderemos como a compaixão e a amorosidade, considerados estados mentais saudáveis, podem ser os elos do desenvolvimento dos laços entre nós, criando um terreno fértil para a transformação social que almejamos.